サウナのすすめ（入門編）：ストレス解消で人生が変わります！
アラフォーになってサウナにハマってしまいました
これまで、趣味というか休日の過ごし方として、何かこれというものがなく、ある時はゲームセンターのメダルゲームに１日中いたり、ある時はドラクエ９を一日中やっていたりしていましたw
今の自分の時間はサウナ中心になり、ストレス発散や新しいことを思いついたりする場として大活躍しています。
- 休日だらだら過ごして気づいたら終わってしまう人
- これといったストレス発散方法がない人
- 最近サウナブームだけど、何が良いか分からない人
サウナにハマったきっかけ
きっかけは藤森師匠のこの動画。（もう師匠と呼ばせてください！）
今までサウナに入ったことはあったのですが、完全に間違えていました。
サウナに入って、暑い暑い思って、それで終わり。
水風呂だったのね。大事なのは。
この動画を観て、とあるスーパー銭湯に行って実践してきましたよ。
まずは、サウナで暑い暑い・・・。
その後の水風呂は流石に勇気が必要でしたね。
しかし、水風呂から出ると「どしーーーーーーん」とした重い快感が。
これかぁーーー、本当のサウナというものは！！！
ベンチでその快感を味わっている間が本当に至高のひととき・・・。
ということで、すっかりサウナの虜となった自分。
これを機にあちこちのサウナのあるスーパー銭湯に出没するようになりました。
サウナのメリット（マックス個人の感想）
- ストレス解消になる
- 半端ない多幸感につつまれる
- 自律神経がととのって、風邪をひかなくなる
- 身体が清潔になる
- 普段は思いつかないことを思いついたり思い出したりする
サウナの入り方、楽しみ方（初心者向け）
まだサウナビギナーの自分が書くのは恐縮ですが、初心者向けの入り方を記載します。
まずは身体をキレイにしましょう
まずは、掛け湯をして、身体を洗うところからスタート。
特に自分の場合は、初めてのサウナであれば、せっかくなのでサウナの前に売りとなっているお風呂に入って、楽しみます。
サウナ、水風呂、水分補給の場所を確認しましょう
いよいよサウナですが、その前に、
- サウナの場所
- 水風呂の場所
- 水分補給の場所
を確認しましょう。サウナに入って、出てから水風呂を探したりする時間がもったいないですからね。
例えば、自分がよく行くスカイスパYOKOHAMAの動線は下記になっています。非常にコンパクトに収まっており、素晴らしいサウナです！
水分補給は給水ポイント（ウォーターサーバー）があるサウナも多いですが、まれに無いところもあります。その場合は自動販売機などで飲み物を買って、物を置く棚（さすがにこれはどこでもある）に置きましょう。
サウナ→水風呂→休憩のサイクルを回しましょう（水分補給は忘れずに）
いよいよサウナです。
自分のサウナの入るサイクルは以下の通りです。
- サウナ：8分〜10分（体調や現在何セット目か、サウナのコンディションによって異なる）
- 水風呂：1分〜2分
- 休憩：5分〜8分
途中で水分補給はこまめにしましょう！
上記を３セット（できれば５セット）やってととのう！
結構時間に幅があります。こればかりは状況によって様々です。自分の入り方だと１セット目は既にお風呂に入って温まっているので、サウナは8分よりも短いことが多いです。徐々に慣れてきて時間を伸ばしていく感じです。
また、サウナは一般的に雛壇みたいになっていますが、上段に行くほど熱いです。そこでサウナの強度を調節することが可能です。
水分補給はマジ大事です。自分はまだサウナがよく分かっていなかった時に長時間水分補給なしでサウナに入って、脱水症状になったことがあります。
マナーと注意事項
あちこちサウナ行っていますが、基本的に壁に貼ってある注意事項を守れば特に問題ないと思います。
よく貼ってある注意事項は下記です。
- 水風呂に入る時は汗を流しましょう
- 水風呂で髪の毛をつけるのはやめましょう（洗面器があるはずなので、それを使って水風呂の外で頭から水をかぶるのはOK）
- サウナの中で大きな声で会話するのはやめましょう
- サウナの中で寝ることは場所によってはNGです（OKのところも多いですが、自分が寝ても落ち着きませんでした）
初心者サウナーのその先
最初に記載したドシーーーーンとした快感はいわゆる「ととのう」と呼ばれる状態です。
「ととのう」とは、ざっくり言うと、サウナや水風呂などの極限状態に身体を追い込んだ後に休憩で一息つくと一気に身体が開放感に包まれて、多幸感が生まれる流れになります。
交感神経優位（興奮状態）から副交感神経優位（癒し）になるのです。
より詳しく知りたい方は下記書籍に書かれています。
本ブログは各地のサウナを探訪した記録や、サウナトピックスを記事にしています。
弟もサウナーにしてしまいました
弟にサウナの素晴らしさを力説した結果、弟もサウナーになった記録です。
https://daigamax.com/sauna-brother/1344/朝サウナもオススメです
朝にサウナに入ると、その後の１日が絶好調で充実して過ごせることを力説した記事です。
https://daigamax.com/morning-sauna/2534/サウナブーム到来！？、サウナ番組黄金時代
サウナブームを象徴するかのように各地でサウナ番組が放送されています。それらを一覧にまとめました！
https://daigamax.com/sauna-tv/2801/今後もさまざまな視点でサウナを楽しみながら記事を書いていきたいと思います。